Kalorienbedarfs-Rechner
Berechne Deinen Grundumsatz und Deinen täglichen Gesamtumsatz — also die Kalorienmenge, mit der Du Dein Gewicht hältst.
Grundumsatz
1.427 kcal/Tag
Gesamtumsatz (Erhaltung)
1.962 kcal/Tag
Beispielhafte Nährstoffverteilung bei Erhaltungskalorien (20 % Eiweiß, 30 % Fett, 50 % Kohlenhydrate):
- Eiweiß: 98 g
- Fett: 65 g
- Kohlenhydrate: 245 g
So wird gerechnet
Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, Gesamtumsatz über gängige Aktivitätsfaktoren (PAL 1,2–1,9). Die Nährstoffverteilung ist ein neutrales Rechenbeispiel, keine Ernährungsempfehlung.
Alle Ergebnisse sind allgemeine Orientierungswerte und ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheit wende Dich an Deinen Arzt oder Deine Ärztin.
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