Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz swoją podstawową przemianę materii i całkowite dzienne zapotrzebowanie — czyli liczbę kalorii, przy której utrzymujesz wagę.
Podstawowa przemiana materii
1427 kcal/dzień
Całkowite zapotrzebowanie (utrzymanie)
1962 kcal/dzień
Przykładowy rozkład makroskładników przy kaloriach na utrzymanie wagi (20 % białka, 30 % tłuszczu, 50 % węglowodanów):
- Białko: 98 g
- Tłuszcz: 65 g
- Węglowodany: 245 g
Jak liczymy
Podstawowa przemiana materii według wzoru Mifflina-St Jeora, całkowite zapotrzebowanie przez typowe współczynniki aktywności (PAL 1,2–1,9). Rozkład makroskładników to neutralny przykład obliczeniowy, nie porada żywieniowa.
Wszystkie wyniki są ogólnymi wartościami orientacyjnymi i nie zastępują porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia. W razie dolegliwości zdrowotnych lub wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Wypełnij Vital-Check — bezpłatnie i bez zobowiązań
Sprawdź, które produkty pasują do Ciebie i Twojego stylu życia. Odpowiedź przez WhatsApp lub e-mail z Twoją analizą — bez rozmów telefonicznych.