Wiedza

Zrozumiałe artykuły o mikroskładnikach odżywczych, żywieniu sportowym i samopoczuciu — ze źródłami z EFSA, DGE i recenzowanych publikacji.

Ścieżki nauki

Uporządkowane serie, które prowadzą Cię krok po kroku przez powiązane tematy — we własnym tempie.

4 częściMikroskładniki: kurs podstawowyCztery artykuły, które budują na sobie: od podstaw mikroskładników, przez wchłanianie w organizmie, po witaminy z grupy B i pytanie, co zmienia się po 50.Rozpocznij ścieżkę 3 częściW formie na treninguMagnez, aminokwasy i pytanie, jak rozumieć zmęczenie po sporcie: trzy artykuły wokół treningu i regeneracji — rzeczowo wyjaśnione, ze źródłami.Rozpocznij ścieżkę

Wszystkie pytania i odpowiedziNajczęstsze pytania ze wszystkich artykułów, zwięźle omówione na jednej stronie.

Polecane na początek

Witaj w poradniku VitalFit

Co tu znajdziesz i jak przygotowujemy treści — krótko wyjaśnione. Źródła z EFSA, DGE i publikacji recenzowanych, zrozumiale po polsku.

2 min czytaniaCzytaj

Vital-Check: Jak przebiega osobiste doradztwo dotyczące mikroskładników odżywczych

W bezpłatnym Vital-Check chodzi o Twój dzień, Twoją dietę i Twoje cele — bez rozmowy sprzedażowej, tylko uczciwa ocena.

4 min czytaniaCzytaj

Witaminy, składniki mineralne i nie tylko

(6)

Co poszczególne mikroskładniki robią w Twoim organizmie — wyjaśnione w oparciu o źródła EFSA, DGE i recenzowane badania.

Witamina D zimą: zapotrzebowanie, spożycie i sensowne ilości

Witamina D powstaje w skórze pod wpływem UV-B — zimą w Niemczech często nie wystarcza. Co zaleca DGE i kiedy suplementacja jest sensowna.

6 min czytania

Magnez a praca mięśni: co pokazują badania

Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni (EFSA). Dzienne zapotrzebowanie wg DGE, formy wchłaniania i zwiększone zapotrzebowanie.

5 min czytania

Żelazo a zmęczenie: na co zwracać uwagę w codziennym życiu

Żelazo pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia (EFSA). Dzienne zapotrzebowanie wg DGE, żelazo hemowe vs. niehemowe i kiedy iść do lekarza.

6 min czytania

Antyoksydanty i ochrona komórek: co naprawdę robią selen, cynk i witamina C

Witamina C, witamina E, selen, cynk: co robią antyoksydanty, kto ma zwiększone zapotrzebowanie i gdzie ich szukać w jedzeniu. Zgodnie z EFSA.

8 min czytania

Omega-3 a praca serca: EPA, DHA i ALA wyjaśnione zrozumiale

EPA i DHA pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu serca od 250 mg dziennie (EFSA). Różnica EPA/DHA/ALA, najlepsze źródła i na co uważać przy zakupie.

6 min czytania

Witaminy z grupy B w przeglądzie: B12, B6, kwas foliowy i ich zadania

Witaminy z grupy B uczestniczą w metabolizmie energetycznym i pracy układu nerwowego (EFSA). Co robią B12, B6 i folian, kto ma zwiększone zapotrzebowanie?

7 min czytania

W codziennym życiu i na każdym etapie

(3)

Które składniki mogą się sprawdzić w sporcie, po 50. roku życia czy w szczególnych potrzebach.

Mikroskładniki po 50: jakie luki naprawdę pojawiają się w codzienności

Witamina B12, witamina D, wapń, żelazo: co zmienia się po 50 w zaopatrzeniu w mikroskładniki, na co zwracać uwagę i kiedy konsultować lekarza.

7 min czytania

Pielęgnacja skóry od wewnątrz: jakie składniki naprawdę wspierają skórę

Witamina A, biotyna, niacyna, witamina C, cynk: co dopuszcza EFSA dla skóry, skąd je czerpiesz i kiedy korekta ma sens.

7 min czytania

Aminokwasy: BCAA, EAA i zapotrzebowanie na białko w sporcie

Czym są aminokwasy, co oznaczają BCAA i EAA, ile białka dziennie zaleca DGE — i co da się załatwić zwykłym jedzeniem zamiast proszków.

7 min czytania

Podstawy i pierwsze kroki

(2)

Jak przebiega indywidualna analiza i co warto ogólnie wiedzieć o mikroskładnikach.

Mikroskładniki odżywcze — czego naprawdę potrzebuje Twój organizm

Witaminy, minerały, pierwiastki śladowe: czym są mikroskładniki, które są naprawdę istotne na co dzień i kiedy suplementacja ma sens.

6 min czytania

Biodostępność wyjaśniona: ile ze składnika organizm naprawdę wchłania

Biodostępność zależy nie tylko od ilości. Co znaczą forma, kontekst posiłku i czynniki indywidualne — i na co zwracać uwagę przy zakupach.

6 min czytania